推薦語：一直以來都沒有寫過關於憤怒情緒的處理方法，因為我自己在這方面一直還在進行探索與實踐，最近差不多完成了這方面的實踐，正準備寫一篇這方面的文章，結果剛好在網上看到這篇路易士.海的文章，其中很多部份跟我的體驗是吻合的，轉載於此，希望對需要的朋友有所説明。
另外，我覺得值得再次強調的是，對那些習慣壓抑憤怒的朋友來說，在釋放憤怒之前，很重要的一步是先去在自己的身體裡覺察自己的憤怒，因為對這些朋友來說，憤怒有可能比你想像的要埋得更深更強烈。
另外在釋放的時侯，能夠保持對身體的覺知也是很重要的。你也許會慢慢發現憤怒一般都來自胃部，而在釋放的過程中它會沖到頭頂，並且流動越來越順暢。這個慢慢通暢的過程也不是一次完成的，也許需要數周數月甚至更久，而過程中你有可能會有咳嗽吐痰等反應。
【原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5904f5c30100jw0j.html （路易士.海）】
用積極的方式釋放憤怒
在生活中，每個人都會遭遇憤怒，憤怒是最真實的情感，如果憤怒不能表現或發洩出來，將會埋藏在體內，通常導致疾病或身體機能失調。
我們對同樣的事情一次又一次地感到憤怒，我們一遍又一遍地指責同一件事，當我們感到憤怒，又覺得自己沒有權力表現出來的時侯，就會把它埋藏起來，然後導致了怨恨、痛苦和壓力，因此，我們需要發洩憤怒。
我們可以用許多積極的方式發洩憤怒，最好的辦法是，直接和使你憤怒的人坦誠地談，把情緒釋放出來，你可以說：“我很生你的氣，因為……”當我們憤怒得想指著誰大罵時，說明憤怒已經積蓄很久了。有時，我們不能直接和別人說，那麼，另一種方法是，對著鏡子裡的人說。
找一個安全不受打擾的地方，看著鏡子裡自己的眼睛，如果你做不到，就看著自己的鼻子和嘴，看著自己和傷害你的人，回想你憤怒的時候，讓憤怒自然宣洩，告訴鏡子裡的人，你為什麼憤怒，表現你所有的憤怒，你可能會說：
"我生你的氣因為……"
"我受到了傷害因為你……"
"我很害怕因為你……"
請釋放你的感覺，如果你想用身體來發洩，就找幾個枕頭來，打枕頭，不用害怕，表現你的憤怒，不必覺得羞恥或有犯錯的感覺，請記住，感覺反映了我們的思想，感覺是由某種思想引起的，我們何時能釋放感覺，就能為美好的事物騰出空間。
發洩憤怒後，儘量原諒使你憤怒的人，原諒將給你帶來自由，只有你，才是原諒唯一的受益者，如果不原諒，你所做的一切都是自我暗示不好的事，這樣並不能使你好起來，釋放憤怒和重複憤怒是有區別的，你可以說：
"對，一切都已經結束了，過去了，雖然我不贊同你的做法，但我知道，以你現有的知識和能力，你已經做得做好了，我釋放你，你自由了，我也自由了"。
重複這段話幾遍，直到你能擺脫憤怒。也許，你還想處理其它憤怒的事，就請讓你的感覺順其自然吧！
我們還可以對著枕頭大叫、踢打床和沙袋、寫信，然後把它燒掉、在車窗緊閉的車裡大叫、打網球、高爾夫球、踢球、鍛煉、游泳、來回跑、用不熟練的手把你的感受寫或畫出來，這種寫和畫的創作過程是一種自然的情緒宣洩。
在我的研習班裡，有一位男士告訴我，每次他會給自己10分鐘的時間對著枕頭大叫，發洩對父親的憤怒和不滿，5分鐘過去後，就開始累了，每30秒鐘他就會停下來看看，還剩多少時間。
我曾經用敲打床來發洩憤怒，那會產生很多噪音，所以我不能那樣做了，我的狗會很害怕，它以為我在生它的氣，後來我發現，在車裡大叫，或在院子裡挖坑也能很好地發洩憤怒。（轉載注：家裡沒人時關上門窗大叫，或者找一片沒有人的小樹林大叫也是一種不錯的方式。）
把感覺釋放出來後，你會更具有創造性，我建議，用比較安全的方式發洩，不要威脅到自己和他人的安全，記得連接你身上至高的力量，進入心靈的深處，找到解決憤怒的方法，想像憤怒從你的身上離開，這對治療很有幫助。向別人獻上愛，看到愛撫平了你們之間的不和諧，你願意看到和諧。有時，憤怒往往說明你的人際關係出現了問題，請認識憤怒，才能解決憤怒。
許多人告訴我，當他們面對讓自己憤怒的人，把憤怒發洩出來後，就好象卸下了沉重的包袱，感覺很愉快，我有一個學生，她不能釋放憤怒，實際上，她知道自己的感覺，卻不能公開地表現出來。有一次，她踢東西、大喊大叫、大叫喜歡酗酒的女兒的名字、大叫母親的名字，大叫所有人的名字，隨後，感覺就象卸下了包袱，從那以後，女兒來看她時，她久久地抱著女兒，她已經能夠用愛來代替憤怒了。
也許，你會讓憤怒控制你的生活,我稱之為"習慣性憤怒",一有不愉快發生，你就憤怒,你超越不了憤怒，這樣的習慣使你象個任性的孩子。請問自己以下問題，會對你有很大的幫助：
我為什麼總是選擇生氣？
我在做什麼，為什麼一次又一次地製造出讓我憤怒的事？
這是我唯一的出路嗎？
這是我所想要的嗎？
我在懲罰誰？還是在愛誰？
為什麼我總是這樣？
什麼樣的思想導致我遇到這樣的挫折？
我做了什麼，使得別人老讓我生氣？
換句話說，你為什麼把憤怒當作解決問題的辦法，你有必要生氣嗎？我不是說，所有的一切都公正、公平，你沒有權利憤怒，而習慣性憤怒對你的身體沒什麼好處，因為憤怒會積存在身體裡。
想想看，你大部份時間在想什麼，坐在鏡子面前十分鐘，問自己："你是誰？你需要什麼？什麼會使你幸福？我要做什麼才能讓你幸福？"現在，請為自己努力吧，請在你的內心建立一個充滿愛、積極樂觀和愉快的模式。
人們在開車的時侯常會被激怒，對胡亂開車的人經常表現出憤怒，很久以來，因為其他人不遵守交通規則，我也感到很沮喪。因此，我的解決辦法就是，上車後向自己的車子獻上愛，然後自我暗示，周圍都是些很棒的駕駛員，我身邊的人開車開得都很好。因為我這樣相信和自我暗示，所以在路上，就很少遇到開得不好的，他們都去找那些攥緊拳頭大喊大叫的人了。
你的車子就象你身邊的人和事一樣，能反映出你自己。因此，向你的車獻上愛，向馬路上所有的人獻上愛，我相信，車的每個部位就象你身體的每個部位一樣。
例如，我有一個同事，她覺得自己看不到生命的方向，她不知道生活會走向哪個方向，自己應該走什麼樣的路，有一天，她發現車子前窗的玻璃，裂成了一片片。另外一個很熟悉的朋友，覺得自己"陷進去了"，然後就發現自己的車胎癟了，不能向前，也不能向後。我知道，乍一聽，會覺得很荒謬。而我覺得很有趣，這兩個人所說的話反映了他們的心裡狀況，這些心裡狀況反映到了車上。"沒有任何方向"意味著，你前面什麼都看不見，擋風玻璃就是個很好的比喻，車胎癟了剛好對應了"陷進去"。下次你的車出問題時，這些損失說明了什麼？想想看，是否能和你當時心裡狀況聯繫在一起，得到結果也許會讓你感到吃驚。也許將來有一天，我會寫一本書，叫"醫治你的車"。
有時，我們不太理解身體和心靈的聯繫，現在，是時候了，我們需要敞開自己的思想，瞭解身體和心靈的聯繫，你生活中發生的每件事，都是讓你學習和成長的經歷。
憤怒不是什麼新鮮事，沒有人能避免憤怒，重要的是，通過認識憤怒，把力量使用在好的方面，如果你生病了，請不要煩躁，不要對自己生氣，請向生活獻上愛和原諒。能夠向病人獻上愛和關懷的人，也會懂得如何照顧自己。如果你做不到，就不能很好地對待自己、朋友，甚至你的家庭，你會感到筋疲力盡。請把你的感覺釋放出來，當你學會了用積極的方式釋放憤怒，你會發現，生命將會出現很多美好的改變。
怨恨導致各種疾病
怨恨是埋藏已久的憤怒，它積存在體內，通常在身體的同一個地方，在體內沸騰並吞噬身體，最後導致腫瘤和癌症，因此，壓抑和積存憤怒不利於身體健康，現在，請把你的憤怒釋放出來吧！
很多人成長在不允許表現憤怒的家庭，特別是女人，通常被教導說，不能生氣，生氣是件惡劣的事，只有父母或某人才能生氣。因此，我們會積存憤怒，而不是釋放它。現在我們該明白了，是我們自己抓住憤怒不放，和其他人無關。
牡蠣在沙粒上一層層地積累方解石，最後變成美麗的珍珠，同樣的道理，我們一次又一次地積存情緒傷害自己，就象在自己心裡一遍又一遍地放同樣的電影，如果我們要自由，要擺脫這些情緒，就請超越它們。
一般來說，"他讓我不正常"的思想是導致女人患子宮囊腫或肌瘤的原因。生殖器能很好地證明我們是男性還是女性，通常在兩性關係中，我們的情緒會漫延到身體的器官中，至於女性，將會積存在女性的器官裡，慢慢傷害這些器官，最後變成腫瘤和癌症，我們需要努力解決被隱藏的憤怒，我收到一位女士的來信說，她不能改變憤怒的模式，導致她第三次患上了癌症。我告訴她，她對自己的痛苦很自以為是，對她來說，讓醫生把腫瘤拿掉，比學會原諒要容易一些，她最好兩樣都能做到，醫生可以把腫瘤拿掉，只有我們才能防止它再出現。
有的人寧死也不願改變自己的模式，最後就真的死了，我還注意到，很多人寧死也不願意改變飲食習慣，最後他們就真的死了，如果這些人是我們所愛的人，並且我們知道，他們還有其它選擇，我們將會感到非常不安。
不論我們選擇什麼，都是合適的、毫無指責的，就算離開這個世界，我們也會在合適的時間、以合適的方式離開。
生活中出現了失誤，不必指責自己，不用產生犯錯的感覺，沒有誰做什麼是"錯"的，每個人以自己已有的知識和理解已經做得最好了。請記住，我們每個人都有力量，我們來到這裡是為了學習特定的生活經歷，更高的自我知道，我們應該怎樣學習成長，我們沒有走錯路，這就是我們要走的路，我們在無盡的旅程中走向永恆，在生命軌跡中不斷迴圈，我相信，這次生命歷程中不能做的事，在下一次生命歷程一定可以做到。
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