撰文/李安妮





李安妮:Tara出生於臺灣,九歲時隨父母遷居美國,曾居住過八個國家,足跡遍及全球40余國,是國際上少數同時接受過西方科學訓練(心理學),以及東方正統瑜珈、靈修與氣功訓練的新一代身心靈療愈專家。她擁有12年帶領心靈療愈課程的經驗,目前在臺灣帶領一系列的身心靈成長課程、“性+靈”課程、瑜珈師資訓練班以及身心療愈個案。已出版《成為完整而性感的女人》《靈性親密關係》兩本書。





 





每當你碰到負面的感覺,你都會做些什麼呢?





 





大多數人都會逃避身體或情緒的不舒服,常見的方法,包括:看電視、上網搜尋資料、打電動玩具、喝酒、暴飲暴食、購物、性愛、找朋友聊天。並非這些事情都是不好的,而是當你無意識地持續用這些方法來逃避負面的感覺,你就忽略了內在智慧的聲音。每個人內在都有巨大的智慧,而這個智慧是透過身體的感覺以及情緒跟我們溝通——如何走在“正道”上。





 





正道的意思是指:要怎樣真實地做自己,走在獨一無二的喜悅道路上?內在的智慧會一直引導我們,當我們走偏了,已經離開了自由喜悅的道路,他會透過身體與情緒的不舒服,搖醒我們,糾正我們,把我們帶回到“正道”。當身體與情緒感覺很舒服、快樂以及寧靜,這表示我們的想法、選擇與行動都跟內在的真實一致,一切都像水一樣順暢地流動。相反的,如果活得十分掙扎,很用力地過生活,你會覺得你的身體變得很疲累、無力、沉重、緊繃甚至疼痛,而你的情緒沮喪、無奈、孤單、悲傷、空虛、害怕和焦慮,這些現象是內在的智慧告訴你,你違背了你的真實,你的選擇已經使你脫離正道。





 





這不等於走在正道,就不會碰到障礙,通常在適合你的道路上還是會碰到挑戰,它是來刺激你擴展你的意識,鼓勵你放下過去有限制的負面信念,才能夠容納更多的喜悅與豐富,成為更高版本的自己。一旦克服這些挑戰,你會飛得更高、更遠、更喜悅,這種挑戰與根本就沒有做自己而經驗到的痛苦是不同的。前者是挑戰你擴展翅膀暫時的不舒服,後者是走在不屬於自己的一條死胡同所造成的長期痛苦。





 





如果你聆聽身體的不舒服以及負面的情緒,把它們當作重要的訊息,就有機會調整你的思考模式、生活作息以及行動,把自己帶回自由喜悅的道路。如果每當負面的感覺上來,就急著逃避它,就像是把內在最有智慧的導師排拒在外,你失去了蛻變、拓展自己的機會。當沒有連結身體與情緒的智慧,我們會覺得困惑,在外面到處尋找答案,渴望算命師或周圍的親戚朋友,告訴我們如何過自己的生活,這樣盲目地尋找只會讓我們更挫折。





 





建議一直在逃避負面情緒的人停下來,開始面對和陪伴一般受不了的情緒,試著與它們做好朋友。不是說孤單時去找朋友聊天,或悲傷時去吃東西、購物,是不好的。其實要看狀況,如果你一直都把自己封閉在家,沒有出去和人互動,但你抱怨過得很孤單,反而這時出去外面找朋友玩,對你是有好處的。當你一個人時,感到寂寞就馬上打電話找人陪,迫不及待想要逃避,從來沒有認識、陪伴過你的空虛,請你選擇一般不會做的——刻意一個人靜靜地感受孤單,陪伴你的寂寞。





 





如何陪伴負面情緒呢?





 





把你的專注力拉回到身體,透過深呼吸,開始更注意身體每個部分的感覺,當負面情緒上來時,深深地吸氣到你的腹部、胃部與胸口,讓這些部位隨著吸氣膨脹起來,同時覺察它們的感受,觀察你的負面情緒,儲存在身體的哪個部位最多。例如,你悲傷時最明顯感覺到胸口悶,就想像悲傷住在你的胸口,你願意和它做朋友,所以用吸氣去觸碰胸口的悶,吐氣時想像空間出現在胸口的周圍。接受那個悶,一直用你的吸氣感覺它,用吐氣接受它。用這種方式去對待任何負面的感覺,會使你很實際地和所有部分的自己做朋友。





 





當你不需要逃避負面的感覺時,心就會比較平靜,能夠思考這些情緒是在告訴你什麼。收到情緒與身體給你的訊息,就如同提高了你的覺知,你能夠自由地作出讓身心輕鬆愉快的選擇,你一直都是這麼有智慧的!





 





 




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